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QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR

Para los amantes del ejercicio y el fitness, qué comida es mejor post-entrenamiento tiene una especial importancia.

En primer lugar, una vez finalizada nuestra rutina de ejercicios, lo más importante es beber agua suficiente para recuperar todo el líquido perdido. Si hemos realizado una actividad muy intensa o hemos sudado mucho, seguramente también necesitemos una buena dosis de electrolitos (sales minerales) que nos permita recuperarnos por completo.

 

En segundo lugar, deberemos reestablecer nuestros depósitos de glucógeno (gastados durante el ejercicio) ingiriendo un alimento rico en hidrato de carbono, de fácil y rápida digestión a ser posible (frutas frescas o desecadas, muesli, copos de avena, zumos y licuados,…). También deberemos incorporar un alimento proteico que nos ayude en la síntesis muscular (lácteos bajos en grasa y derivados, frutos secos,…).

Como resumen, una buena hidratación junto con recetas o batidos caseros que incluyan estos alimentos sería una buena forma de asegurarnos una recuperación completa.

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Rebeca Bartolomé

Dpto Nutrición.

Dietista y Nutricionista en Fenómeno Badajoz

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